Stroke merupakan salah satu penyebab utama kecacatan dan kematian di seluruh dunia. Faktor risiko stroke mencakup kondisi kesehatan tertentu (komorbid) dan stres kronis. Mengelola komorbid dan stres efektif adalah kunci untuk mencegah stroke.
Mengelola Komorbid
Komorbid seperti hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi meningkatkan risiko stroke. Pengelolaan komorbid ini melibatkan:
- Pengaturan Pola Makan: Konsumsi makanan sehat seperti buah, sayur, dan biji-bijian. Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan gula [1].
- Olahraga Teratur: Aktivitas fisik dapat membantu mengontrol tekanan darah, gula darah, dan berat badan [2].
- Pengelolaan Obat: Patuhi jadwal dan dosis obat yang diresepkan dokter untuk mengontrol kondisi komorbid [3].
Mengelola Stres
Stres kronis dapat menyebabkan perubahan fisiologis yang meningkatkan risiko stroke. Pengelolaan stres melibatkan:
- Teknik Relaksasi: Praktik seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat mengurangi stres [4].
- Cukup Tidur: Tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk mengurangi stres [5].
- Manajemen Waktu: Mengatur waktu secara efektif untuk mengurangi kecemasan dan stres [6].
Kesimpulan
Stroke bisa dicegah dengan mengelola komorbid dan stres. Gaya hidup sehat, pengelolaan medis yang tepat, dan teknik relaksasi adalah komponen penting dalam pencegahan stroke. Berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk rencana pengelolaan yang sesuai sangat dianjurkan.
Referensi:
- American Heart Association. Healthy Eating [Internet]. Dallas: AHA; 2023 [cited 2024 Jan 5]. Available from: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating
- Physical Activity Guidelines Advisory Committee. Physical Activity Guidelines for Americans [Internet]. Washington, D.C.: Department of Health and Human Services; 2018 [cited 2024 Jan 5]. Available from: https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines
- National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Stroke: Hope Through Research [Internet]. Bethesda: NINDS; 2021 [cited 2024 Jan 5]. Available from: https://www.ninds.nih.gov/Disorders/All-Disorders/Stroke-Information-Page
- Harvard Medical School. Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response [Internet]. Boston: Harvard Health Publishing; 2020 [cited 2024 Jan 5]. Available from: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
- National Sleep Foundation. Sleep Guidelines and Help [Internet]. Arlington: NSF; 2023 [cited 2024 Jan 5]. Available from: https://www.sleepfoundation.org/sleep-guidelines-covid-19-isolation
- Mind Tools. Time Management [Internet]. Mind Tools; 2023 [cited 2024 Jan 5]. Available from: https://www.mindtools.com/pages/main/newMN_HTE.htm
Leave a Reply